Sporten
Welke sporten zijn er?
Sporten
Welke sporten zijn er?
Voordat je begint
Wat heb je allemaal nodig?
Voordat je begint
Wat heb je allemaal nodig?
Blessures en aandoeningen
Alles wat je moet weten
Blessures en aandoeningen
Alles wat je moet weten
Energie
Hoe krijg je genoeg energie binnen?
Energie
Hoe krijg je genoeg energie binnen?
Pimp je gymles
Wat is hip en wat niet...
Pimp je gymles
Wat is hip en wat niet...

Het mysterie van.... pijn in je zij

Je kent het vast wel: pijn in je zij. De ene keer zit de steek rechts, een andere keer voel je de pijn aan de linker kant. Er is veel onderzoek gedaan naar deze pijn. Toch blijft de oorzaak een mysterie…

Er zijn wel ideeën…

De meeste artsen denken dat een steek in de zij een zuurstoftekort in de ademhalingsspieren van het middenrif is. Dat is een mond vol! Kort gezegd is een steek in je zij: kramp in je middenrif. Dit is een grote spier die onder de longen ligt. Het middenrif scheidt de borst van de buik.

Wat te doen… op het moment?

Doe het rustiger aan of stop met even met sporten. Adem rustig en diep vanuit je buik (niet vanuit je borst!) totdat de pijn weg is. Als dit niet helpt, kun je rustig op je rug gaan liggen. Begin pas met sporten, als de steek weg is. Is de steek weg? Begin dan in een rustig tempo. Let erop dat je ademhaling regelmatig is.

Wat te doen… om het te voorkomen?

  • Eet en drink niet (teveel of te zwaar) vlak voor het sporten;
  • Doe altijd mee aan de warming-up;
  • Zorg voor een goede conditie. Goede en sterke spieren blokkeren pijn in je zij.

Fabels en feiten

© 2018 Onwijsfit.nl is onderdeel van sportzorg.nl